Az anyag egyik legnépszerűbb sporttáplálékkiegészítőjének, a kreatin hatását vizsgálja egy amatőr sportoló, aki napi 5 gramm kreatint szedett két éven keresztül. Részletesen bemutatja, saját tapasztalatai és tudományos kutatások eredményei alapján, hogy milyen változásokat érzékelt fizikai teljesítményében és általános közérzetében, miközben bringázásról, futásról és súlyzós edzésekről is beszél.
Fókuszba kerül, hogy a kizárólagos kerékpározás miként vezethet egyoldalú terheléshez és izomegyensúly-hiányhoz, valamint hogy a súlyzós edzések és a kreatin együttes alkalmazásának milyen előnyei lehetnek az erőfejlesztés és a hosszú távú egészség szempontjából. Kitér arra is, milyen egyszerű rutinná válhat a rendszeres kiegészítő szedése, és hogyan támogatja ez a pozitív életmódbeli szokások kialakulását.
Megvizsgálja, mennyire hatékony a kreatin a teljesítménynövelésben, különös tekintettel a robbanékonyságra, a rövid távú intenzív sportaktivitásokra (pl. sprint, súlyemelés), valamint az izomtömeg növelésére a tudományos meta-analízisek tükrében. Felmerül a vízvisszatartás kérdése is, különösen kerékpárosok szempontjából, illetve szó esik arról, hogy a kiegészítő szedése hogyan befolyásolhatja a mentális teljesítményt és az időskori egészséget.
Az is kiderül, hogy nem minden fejlődés vagy változás kizárólag a kreatin számlájára írható, hanem a rendszeres, tudatos edzés és életmódváltás összhatásaként jelenik meg, és hogy a napi kiegészítő elfogyasztása valójában emlékeztető a hosszú távú önmagunk iránti felelősségvállalásra.
