A kerékpáros teljesítményét számos tényező befolyásolja, többek között az is, hogy mennyire pontosan van beállítva a bicikli és a felszerelés. A videóban részletesen bemutatják, hogy a nyeregmagasság, annak dőlésszöge, illetve a kormány pozíciója milyen mértékben hat a láberő kifejtésére és a kerékpározás komfortjára.
Nagy hangsúlyt kap a pedálsaru (cleat) elhelyezése is, amelynek rossz beállítása nem csupán hatékonyságvesztéssel jár, de akár kényelmetlenséget vagy sérüléseket is okozhat. Az anatómiai adottságok, például a láb formája és mérete, szintén befolyásolhatják a megfelelő beállításokat.
Megtudhatjuk, hogy miért fontos megtalálni a megfelelő egyensúlyt a nyereg és a kormány távolsága, magassága között. A túl magas vagy alacsony nyereg, valamint az előre vagy lefelé billentett ülés komoly problémákhoz vezethet, ráadásul a kormány rossz pozíciója a hátra, a nyakra és a csuklókra is terheli a testet.
A rendszeres erősítő edzések fontosságára is felhívják a figyelmet. A core izmok – vagyis a törzs stabilizáló izmai – kiemelt szerepet kapnak abban, hogy a felsőtest stabilan tartsa a kerékpárost, és így hatékonyabbá váljon a pedálozás. Felmerül az a kérdés, hogy vajon elegendő-e csak biciklizni, vagy célszerű beiktatni egy kis kiegészítő edzésmunkát is.
