Egy 800 kilométeres off-road kerékpáros versenyre készülve a narrátor egy profi kerékpáros edző, Annie Turner tanácsait kéri az optimális tempó, a tápanyagbevitel és a hidratáció kezelésére extrém körülmények között. A beszélgetés részletesen kitér arra, hogy milyen stratégiák segíthetnek elkerülni a korai kimerülést és a teljesítmény-ingadozásokat.
Felmerülnek a hosszú távú tekerés során figyelembe veendő intenzitás-zónák, a pulzus- és teljesítménymérők szerepe, valamint az, hogyan változik a szervezet energiaszükséglete a hőség, fáradtság és magasság hatására. Tanácsokat kapunk arra vonatkozóan, hogyan érdemes lassabb tempóban kezdeni, és miért érdemes a belső érzésekre és a pulzusra hagyatkozni ahelyett, hogy csak külső mérőszámokat figyelnénk.
A táplálkozás terén a sporttáplálékok és valódi ételek helyes arányáról, valamint a zsírok, sók és szénhidrátok pótlásának jelentőségéről is szó esik, illetve kitérnek a különböző típusú energiapótló termékekre, mint a gélek, italok vagy rágók.
Megvitatják, hogyan befolyásolja a meleg és a folyadékvesztés a teljesítményt, milyen kockázatok léphetnek fel az elektrolit-háztartás egyensúlyának felborulásakor, és mennyire fontos a só utánpótlása, különösen tartós terhelésnél. Kitérnek a felszerelés és ruházat szellőzésének, illetve a sisak típusának szerepére is, valamint a személyes tapasztalatok és preferenciák jelentőségére a hosszú távú komfortos tekerésben.
