Öt fiatal férfi vállalkozik arra, hogy 30 napon keresztül minden nap különböző módszerekkel bicepsz hajlításokat végezzen. Mindannyian más-más variációt kapnak – van, aki 100 ismétlést egyben csinál végig naponta, míg mások pihenőnapokat tarthatnak, vagy éppen rugalmas gumiszalagokat használhatnak. A résztvevők egyéni kihívásokkal néznek szembe: utazások, családi programok és munkahelyi elfoglaltságok nehezítik a feladat teljesítését.
A kísérlet során nemcsak a bicepsz méretét és erejét mérik folyamatosan, hanem az eltérő edzésmódszerek hatásait is figyelik. Felvetődik, hogy a nagy volumenű ismétlés vagy az intenzív, de pihentetőbb módszer eredményez-e nagyobb fejlődést – illetve mennyire szükséges a regeneráció az izomépítéshez.
A kihívás során a csapat számos kalandot él át: utaznak Franciaországba, Ausztriába, Amerikába, és még egy Formula–1-es pilótával, valamint a Mr. Beast csapatával is találkoznak. Van, aki a nyaralás alatt kreatív eszközökkel vagy éppen faágakkal próbálkozik, míg mások modern gépeket vagy ellenállásszalagokat vetnek be. Időközben váratlan akadályok, például egy elhagyott bőrönd vagy feltört Facebook-fiók is megnehezítik a mindennapokat.
Az edzésmunka mellett szó esik a fehérjebevitelről, pihenésről, motivációról, és arról, milyen hatással vannak az ismétlődő, rutinszerű tevékenységek a szokásaikra. Végig izgalmas kérdés marad, hogy vajon melyik megközelítés vezet tartósabb eredményhez, és hogy a különféle élethelyzetekből adódó nehézségek mennyiben lassítják vagy éppen segítik a fejlődést.
